Praktische Übungen & App
Warum 15 Sekunden deinen ganzen Tag verändern können
Manchmal fragen mich Leute: „Und was genau mach ich da bei Positive Intelligence?" Die Antwort überrascht viele: Du drückst nicht an alten Wunden herum. Du analysierst nicht stundenlang deine Vergangenheit. Du übst.
Was genau? Aufmerksamkeit. Körperpräsenz. Freundlichkeit mit dir selbst. Klingt simpel? Ist es auch. Und genau das ist die Kraft dahinter.
Die PQ-Reps
Die praktischen Übungen in der Positive Intelligence heißen PQ-Reps – kleine mentale Wiederholungen, meist nur 10–15 Sekunden lang. Zum Beispiel:
Den Atem bewusst durch die Nasenspitze spüren
Die Struktur eines Gegenstands mit den Fingern ertasten
Die Umgebungsgeräusche mit ganzer Aufmerksamkeit wahrnehmen
Diese Mikro-Einheiten verändern etwas Grundlegendes: Sie holen dich aus der automatischen Gedankenschleife raus – und bringen dich zurück zu dir. Jedes Mal ein kleines Muskeltraining für dein Gehirn. Und genau wie im Körpertraining gilt: Weniger ist mehr – solange du dranbleibst.
Die App als täglicher Begleiter
Die Positive Intelligence App unterstützt dich dabei:
Tägliche Übungen (kurz, alltagstauglich, motivierend)
Reflexionsfragen & Audios
Fortschritts-Tracking
Wochenfokus zu einem bestimmten „Saboteur"
Was ich besonders schätze: Die App passt sich deinem Lebensrhythmus an. Du kannst morgens in 2 Minuten starten – und mittags, in einem ruhigen Moment, einfach ein paar PQ-Reps einbauen. Du musst das nicht alles alleine schaffen, sondern wirst behutsam begleitet – mit Struktur und Freiheit zugleich.